いつもお世話になっております
かめどらっぐです。
「アラームは聞こえたのに、体が動かない…」
「布団から出たいのに、頭がぼんやりする…」
そんな“朝起きられない問題”。
実はこれ、意志が弱いから起きられないのではなく、
体の仕組みがまだ“朝モード”になっていないだけのことが多いんです。
この記事では、むずかしい医学用語を使わずに
朝起きられない理由を体のリズム（体内時計）からやさしく解説します。
「起きられないのは“怠け”じゃなくて、体がまだ“夜モード”のままなんだよ〜！」
■ 結論：朝起きられない正体は“体内時計のリズム”が追いついていないから
体には、
✔ 朝は目覚める
✔ 夜は眠くなる
という 生活リズム（体内時計：サーカディアンリズム） が備わっています。
しかし、そのリズムが崩れると…
・体はまだ夜のつもり
・体温が低くて動けない
・脳が“起きる準備”を終えていない
これらが重なって「起きられない！」につながります。
「体内時計がズレてると、体が“まだ寝てていいんじゃない？”って思っちゃうんだよ〜。」
■ ① 朝の体は“低体温・低エネルギー”の状態から始まる
夜になると体温は自然と下がります。
これは深い睡眠に入るための自然なしくみ。
朝起きるためには、
・体温が上がる
・心拍が整う
・脳が活動準備を始める
という“立ち上がりスイッチ”が必要になります。
でも、このスイッチがゆっくりだと…
・布団から出られない
・体が重い
・まぶたが開かない
という状態になります。
「朝イチは、体温が低いからエンジンがかかりにくいんだよ〜。」
■ ② 睡眠リズムがズレると“朝モード”への切り替えが遅れる
寝る時間がバラバラだったり、
夜に光（スマホ・テレビ）を浴びすぎたりすると、
脳が「まだ夜だ！」と勘違いしてしまいます。
その結果、
・寝つきが遅くなる
・深い睡眠になる前に朝がくる
・体内時計がずれて、朝起きにくい
という流れに。
「脳は光にめちゃくちゃ敏感！夜のブルーライトで夜モードが長引いちゃうよ〜。」
■ ③ 起きられない日は“睡眠サイクル”が途中で切れている
睡眠には
・深い眠り（ノンレム）
・浅い眠り（レム）
のサイクルがあります。
朝、浅い眠りのタイミングだとスッと起きられますが、
深い眠りのときにアラームが鳴ると…
・頭が重い
・体が動かない
・夢の続きの中にいる感じ
こんなふうに起きるのがつらくなります。
「深い眠りの最中は、体のスイッチがまだ“オフ”なんだよ〜。」
■ ④ 朝起きられないのは“自律神経の切り替え”がまだだから
起床するときは
・副交感神経（夜モード）
から
・交感神経（朝の活動モード）
へ切り替わる必要があります。
この切り替えがゆっくりだと…
体はまだ“夜のモード”に残っているため、起き上がるのがつらく感じます。
■ ⑤ 朝をラクにするためのやさしい工夫
● 起きたらまず光を浴びる
カーテンを開けるだけでOK。脳が“朝だ！”と認識。
● 寝る前のスマホを少し控える
光が強いほど体内時計がズレやすい。
● 起きたら手足を軽く動かす
血流が上がり、体温が少しずつ上昇。
● 寝る時間を毎日ある程度そろえる
体内時計が整いやすくなる。
「ちょっとした習慣で、朝の体はグッと軽くなるよ〜！」
■ まとめ
・朝起きられないのは“体内時計のリズム”が整っていないことが多い
・体温が低い、脳が活動前、睡眠サイクルの途中などが重なるとつらい
・光・睡眠時間・体のスイッチなどを整えるとラクになりやすい
朝がしんどい日は、体からの「まだ準備中だよ〜」というサイン。
今日から少しずつ、体内時計を整えていきましょう🐢✨
今回も最後までお付き合い頂きありがとうございました♪
それでは、お大事にしてくださいね！
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