いつもお世話になっております
かめどらっぐです。
最近「寝ても疲れが残る…」という声をよく聞きます。
忙しい生活の中で削られがちな“睡眠”。
でも、寝不足のとき体の中ではどんな変化が起きているのでしょうか？
この記事では、専門用語をできるだけ使わずに、寝不足の仕組みをやさしく解説します。
■ 結論：寝不足は“体のメンテ不足”
「寝不足って、体のメンテナンスが追いつかない状態なんだよ〜。」
ざっくり言えば、
寝不足＝体のバランスが崩れている状態。
そのため、
・集中力が下がる
・イライラしやすくなる
・食欲が乱れる
・疲れが取れにくい
などの変化が出やすくなります。
■ ①脳の“整理整頓”が追いつかない
睡眠中、脳は
・情報の整理
・記憶の定着
・不要な物質の排出
など、1日の後片付けをしています。
「寝不足の日に“頭が重い”って感じるのは、脳の片付けが終わってないからかも〜。」
・ぼーっとする
・集中できない
・新しいことが覚えづらい
という状態が起こりやすくなります。
■ ②自律神経が乱れやすい
睡眠は、自律神経（交感神経・副交感神経）を整えるスイッチのようなもの。
寝不足だと活動モードの交感神経が優位になりやすく、
・イライラしやすい
・落ちつかない
・リラックスしづらい
こんな変化が起こりやすくなります。
「気持ちがザワザワする日は、睡眠のリズムが崩れているサインかも。」
■ ③食欲のコントロールが乱れる
睡眠不足になると、食欲に関わるホルモンのバランスが変化すると言われています。
・食欲を抑えるホルモン → 減る
・食欲を刺激するホルモン → 増える
そのため、
「甘いものが食べたい」「つい食べすぎる」
という感覚が出やすくなります。
「寝不足の日にお菓子が止まらなくなるの、あるあるだよね〜。」
■ ④体の回復が追いつかない
睡眠中、体は修復・調整を行っています。
寝不足のときはこの時間が不足し、
・だるさが残る
・肩や首がこりやすい
・肌の調子が乱れやすい
といった変化が現れやすくなります。
■ 今日からできる“やさしい改善ポイント”
「難しいことはしなくてOK！できることを1つだけ試してみてね〜。」
・寝る前のスマホ時間をほんの少し短くする
・寝室を暗め・静かに整える
・寝る1〜2時間前にお風呂に入る
・10〜20分だけ昼寝する
■ まとめ
・寝不足は体の“バランス崩れ”
・脳、自律神経、食欲、回復など幅広く影響
・生活習慣を少し整えるだけでも体はラクに
今日からできる小さな工夫で、あなたは少しずつ変わっていくはずです。
無理せず、ゆっくりと休む時間も時には必要ですよ♪
今回も最後までお付き合い頂きありがとうございました！
それでは、お大事にしてくださいね
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