🍫 甘いものを食べたあと、なぜ“ホッ”とするの？“脳の仕組み”をやさしく解説！かめどら健康相談所

疲れたとき、イライラしたとき、ぼんやりした午後…。

チョコを一口食べたり、甘い飲み物を飲んだりすると、

「あ〜落ち着いた…」と感じる瞬間がありますよね。

これ、実は偶然ではなく、

甘いものが脳に与える影響によって起きています。

この記事では、

難しい医学用語や“糖の取りすぎ”などの注意喚起は避け、

甘いものを食べたときに“安心感”が出る仕組みだけをやさしく解説します。

かめどら

「甘いものって、脳が“ちょっと休もう〜”って感じるスイッチなんだよ！」

■ 結論：甘いものを食べると脳の“報酬系”が働くから気持ちがラクになる

甘いものを食べたとき、脳では

✔ 安心感

✔ 満足感

✔ 幸せ感

などを生む物質がほんの少し増えます。

特に関わっているのは

・ドーパミン（やる気・快感）

・セロトニン（安定感・安心感）

といった“脳のご褒美系”の物質。

かめどら

「甘いものは“ちょっとしたごほうび”として、脳をリラックスさせてくれるんだよ〜！」

■ ① 甘いものが脳のエネルギーになる

脳は**ブドウ糖（糖）**を主なエネルギー源にしています。

甘いものを食べると…

・血糖値が少し上がる

・脳にすぐエネルギーが届く

・“元気が戻った感覚”が生まれる

これが「ホッとする感覚」につながることがあります。

かめどら

「脳は“エネルギー届いたよ〜！”って喜ぶんだね。」

■ ② ドーパミンが“やる気スイッチ”を軽く押す

甘い味は脳が「快い刺激」と感じやすい味。

そのため、少量でも ドーパミン という物質が少し出ます。

ドーパミンが出ると…

・気分が上がる

・やる気がちょっと戻る

・満足感が出る

というプラスの変化が生まれやすいのです。

かめどら

「甘いものが“よし、もうひとがんばりするか〜！”って気分になるのはこれのおかげ！」

■ ③ セロトニンが“落ち着く感覚”をつくる

甘いものを食べると、

セロトニン という“心の安定”に関わる物質が増えやすいとも言われています。

セロトニンが増えると…

✔ 緊張がゆるむ

✔ 気持ちが落ち着く

✔ リラックスする

など、“ホッとする感覚”が生まれます。

特に

・チョコ

・和菓子

・フルーツ

などは、五感を刺激しやすいため、気分が上がりやすい食品といわれています。

かめどら

「セロトニンは“こころのなでなでホルモン”って呼ばれたりもするよ〜。」

■ ④ 甘いものを“安心のスイッチ”にしやすいシチュエーション

● 疲れているとき

脳が「すぐ使えるエネルギー」を求める。

● 緊張が続いたあと

セロトニン不足気味で“ホッとしたい”と感じる。

● 仕事・勉強の合間

気分転換の刺激として甘さを求めやすい。

● 孤独や退屈を感じたとき

安心感探す傾向が強まる。

かめどら

「甘いものが“ひと息つこう〜”って気持ちをつくるんだね。」

■ ⑤ 甘いものと“うまくつき合う”ためのやさしい工夫

医療アドバイスではなく、生活の豆知識として安全な範囲で紹介。

● “ごほうびタイム”を決める

15時のおやつなど、ルールがあると自制しやすい。

● 一度にたくさん食べず、少量で楽しむ

味わうことで満足感が出やすい。

● 甘いものを食べるときは水やお茶も一緒に

飲む行為が“満足感”を補助してくれる。

● 食べたあとに短い散歩

気分転換として相性抜群。

かめどら

「“やめる”じゃなくて“上手に楽しむ”のがポイントだよ〜！」

■ まとめ

・甘いものは脳の“ごほうびシステム”を刺激してホッとする感覚をつくる

・ブドウ糖 → 脳のエネルギー補給

・ドーパミン → やる気アップ

・セロトニン → 落ち着き・安心感

・疲れているときは特に“甘さの癒し”を感じやすい

甘いものは、心を整える小さなスイッチ。

無理に我慢せず、うまく付き合いながら、日々のリズムを整えていきましょう🐢✨

今回も最後までお付き合い頂きありがとうございました♪

それでは、お大事にしてくださいね！